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【簡単】 免疫力を上げる4つの方法 

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新型コロナウイルスが流行中の現在では

 

カラダの免疫力が話題になっています。

 

免疫力が高いと

  • 風邪を引きにくくなる
  • 丈夫なカラダになる

など

 

健康を意識する上では、免疫力の向上も気になるところです。

 

今回は、免疫力とは何か?

免疫力のUPするにはどんな方法があるのかをご紹介します。

 

 

免疫力

 

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免疫力とは体内に細菌やウイルスが侵入してきた際に、カラダを守る防御システムのようなものです。

 

免疫には2種類あります。

  • 自然免疫
  • 獲得免疫

 

自然免疫

体内に侵入してきたウイルスや細菌を攻撃しカラダを守る機能

NK(ナチュラルキラー)細胞と呼ばれる免疫細胞があり、ウイルスや細菌を駆除します。

 

獲得免疫 

一度カラダに侵入してきた病原体を記憶し、再び侵入してきた際に効果的に駆除する機能

インフルエンザなどのワクチンに利用されています。

 

体温と免疫力

 

 

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体温が1度下がると、免疫力は30%低下することがわかっています。

 

その為に、毎日自分の体温測定し平熱を知ることが大切です。

 

現在はコロナ禍において、毎日体温を測定する機会が増えてきております。

 

37.5℃付近ではないからコロナの心配はない・・・とだけ思わずに

逆に体温が低い場合は体温をあげないとと思いましょう。

 

体温が毎日35℃後半の方がいれば体温は低い状態です。

 

ベストな体温は36.5℃〜37℃がベストの状態とされていてその体温に近づけていけるように習慣を見直していきましょう。

 

免疫力を上げる方法

 

以下の4点について紹介します。

  • 食生活
  • 体温
  • 睡眠
  • 笑う

 

食生活

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毎日の食生活はすぐに見直すことが可能な方法です。

 

偏った食事をしている場合は免疫機能の低下をさせる原因の一つになりますのでバランスの良い食事を心がけましょう。

 

腸管(大腸小腸)には免疫細胞が6〜7割が集まっていると言われております。

そのため腸内のバランスを整えるために発酵食品を摂取しましょう。

 

ヨーグルト・納豆・キムチ・みそなど

 

サプリメントでも活用ができます。

 

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 体温

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体温を1℃下がると免疫力は30%と下がります。

 

体温をしっかりと上げるために1日1度体温を上げる習慣を作りましょう。

 

しっかりと湯船に浸かってカラダを1℃高くあげていきます。

10分ほどの入浴で毎日続けることが大切です。

シャワーで済まされている方も多くいらっしゃると思いますが、しっかりと湯船に浸かりましょう。

 

また

低体温の原因は筋肉量の低下であることもわかっております。

 

運動不足が原因で筋肉量が落ちてしまい、

特にカラダの筋肉の7割を占める下半身の筋肉量が低下することで低体温になってしまいます。

 

そのために、筋力量の多い下半身を鍛えるために

 

ウォーキングやふくらはぎや太ももを鍛えるスクワットをすることをおすすめします。

 

注意が必要な点があり、負荷が大きい運動(激しいマラソン)は免疫力が下がることもあるそうで、適度な運動を行いましょう。

 

筋肉力が少ないと健康寿命が短い!?という記事もあります↓

koubox16.com

 

睡眠

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睡眠中は、免疫を活性させる多くのホルモンを分泌させカラダの回復などの手助けを行っています。

 

睡眠時間が多く確保できていない場合は体への不調の原因にも大きな影響を与えます。

 

そのためにしっかりと睡眠時間を確保しましょう。

 

目安:睡眠時間 6時間〜7時間

 

参考に↓

koubox16.com

 

笑う

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人には感情があり、「笑う」ことができます。

 

この「笑う」には、NK細胞を活性化させる効果があることがわかっています。

 

NK細胞が活性化すると、免疫力が上がりウイルスや細菌などの感染症のリスクを下げ健康なカラダに導いてくれます。

 

逆に負の感情の場合(悲しい ストレス)などは、NK細胞の働きが悪くなり免疫力も下がってしまいます。

 

 

まとめ 

  • 免疫機能を意識しよう
  • 体温を上げよう
  • 筋肉量を増やそう
  • 睡眠をしっかりとろう
  • 毎日笑って幸せになろう

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

 

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